wyciskanie sztangielkami ile kg

[...] stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek: Nogi Przysiad Wykroki Wznosy na palcach Piątek: Barki wyciskanie hantelek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Co myślicie o takim planie na siłę, ćwiczę rok, z dietą wiem o [...]

[...] Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: -wąskie wyciskanie 12/10/8/6 -francuz 4x10 -prostowanie na [...]

[...] swój wpływ na efekty. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: -wtorek (nogi+barki) przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/8 uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8 wspięcia 3xmax wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 sztanga do brody 10/8/8 -piatek (klatka i biceps) plaska 12/10/8/ hantle skos 12/10/8 hantle plaska [...]

[...] 8-12p 2. Wyciskanie sztangi skosem 3/8-12 3. Rozpiętki 3/8-12 Barki: 1. Arnoldki 3/8-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/8-12 3. Wiosłowanie sztangą 3s/8-12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie 3s/8-12 2. wyciskanie francuskie sztangi 3s/8-12 3. pompki 3/8-12 Brzuch ABS B: Nogi/ Plecy/ Biceps/ Przedramię Nogi: 1. przysiady ze sztangą 4s/8-12 [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion podchwytem stojąc ze sznurkami wyciągu Klatka: rozpiętki ze sztangielkami (po 2 kg) na ławce skośnej, głowa w górze wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głowa w górze wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej przenoszenie sztangielki (1 x 3 kg) w leżeniu wzdłuż ławki [...]

Witam! Chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc tym systemem, do tej pory tj. przez rok (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to [...]

[...] innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na ławce poziomej. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek lub arnoldki. 2. Unoszenie bokiem w górę. TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie oburącz za głowę w siadzie. 2. Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu. 2. Spinanie tułowia w leżeniu. ŁYDKI 1. Wspięcia na [...]

[...] w bialko i weglowodany wiec tym sie nieprzejmuje nastawiony jestem na wzrost masy miesniowej sily a o to plan kazda ostatnia seria robiona jest ile dam rade PON Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 5 serii -wyciskanie sztangi w dol 5 serii -wyciskanie sztangi w gure 5 serii -rozpietki w lezeniu sztangielkami 5 seri - rozpietki na maszynie [...]

[...] unosznie podchwytem 3x unoszenie nadchwytem 3x Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangielek płaska 3x - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - Pompki na poreczach 4x - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x Brzuch: spięcia na rzymskiej 4x obroty tułowia na maszynie 4x

[...] jakie cięzary jakie serie ile powtórzen przez9 miesiecy jechałem na treningach arnolda schwar... trening zajmował mi2-2.5godz a to rozpiska mojeog byłego planu. A Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.   -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do [...]

Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 [...]

[...] 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... stosowałem 4 dniowy trening pon, wto, czwa, pią... rodzaj chyba standardowy pon i czwa: klatka: wyciskanie na pozimej sztangi, wyciskanie na skosnej i rozpietki wszystko 3x10 barki: wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem i podciaganie wzdłuż tułowie wszystko 3x10 [...]

[...] ćwiczeń. Jako że byłem początkujący to uznałem, że im więcej tym lepiej. Teraz zaczynam w to wątpić. Podam może mój plan z którego korzystałem przez ostatnie 3 miesiące. -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie na skosie w góre 4x12 -wyciskanie na skosie w dól 4x12 -czasem robiłem te rozpiętki na bramie, ale mały ciężar [...]

[...] sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: [...]

[...] w bialko i weglowodany wiec tym sie nieprzejmuje nastawiony jestem na wzrost masy miesniowej sily a o to plan kazda ostatnia seria robiona jest ile dam rade PON Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 5 serii -wyciskanie sztangi w dol 5 serii -wyciskanie sztangi w gure 5 serii -rozpietki w lezeniu sztangielkami 5 seri - rozpietki na maszynie [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

[...] planem poniżej i bardzo dobrze widać postęp pleców ( chcę je poszerzyć ) troszkę klatka : przysiady 2s ok. 7p wykroki 2s ok. 8p wisołowanie 2s ok. 8p podciąganie 2s ok. 5p wyciskanie płasko 3s ok 10p / wyciskanie sztangielek 3s ok. 8p młotki 2s ok. 8p / uginanie przedramion ze sztangą 2s ok. 8p wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2s ok. 8p / [...]

[...] najlepiej zestawić z jakimi? Ćwiczenia które wydają mi się być odpowiednie, lecz to nie ja tu jestem specialistą: Triceps : 1. Prostowanie ramion ze sztangą 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Barki: 1. Unoszenia [...]